Un’estate a tutto fitness con i consigli di Aspria Harbour Club

Le 5 best practices da seguire per allenarsi con le alte temperature e i benefici della SPA.

Allenarsi sotto il sole estivo può essere provante e causare potenziali disturbi legati al caldo eccessivo, come crampi e colpi di calore.

Per continuare ad esercitarsi in modo sicuro anche quando la colonnina del termometro comincia ad alzarsi, gli esperti dell’Aspria Harbour Club di Milano, da trent’anni oasi di sport e benessere in zona san Siro, suggerisco alcune buone pratiche da seguire:

Pianificare intelligentemente È bene programma l’allenamento per la mattina presto, prima che le temperature inizino ad innalzarsi troppo; la sera è meno preferibile perché, sebbene sia più fresca rispetto al pomeriggio, è un momento della giornata ancora abbastanza caldo. È consigliabile sostituire le lunghe sessioni di allenamento con sessioni più brevi e intervallate da pause, così da evitare lunghe esposizioni al sole.

Indossare l’abbigliamento più idoneo In estate si consiglia di sostituire i soliti leggings scuri e aderenti che assorbono il calore con capi larghi dai tessuti leggeri e traspiranti che permettano all’aria di circolare sulla pelle così da evitare che la temperatura corporea si innalzi ulteriormente. Mantenere la testa fresca è un ottimo punto di partenza: il consiglio è di indossare un berretto inumidito con acqua fredda.

Proteggere sempre la pelle Utilizzare una protezione solare: i migliori filtri solari per gli allenamenti sono quelli meno resistenti all’acqua che permettono una sudorazione più libera, senza ostruire i pori.

 Riconoscere i propri limiti Il passo più importante è ascoltare il proprio corpo: se si avverte stordimento, vertigini, nausea o crampi è bene terminare l’allenamento e proseguirlo se possibile in un ambiente fresco, come le sale fitness climatizzate dell’Aspria Harbour Club.

 Rinfrescarsi in piscina In una calda giornata d’estate non c’è niente di meglio di una nuotata rinfrescante. La piscina è infatti lo spazio ideale non solo per rilassarsi dopo un workout, ma anche come area di allenamento a sé stante. In acqua, infatti, è quasi impossibile farsi male: il corpo risulta 3 volte più leggero rispetto a quando siamo sulla terra ferma e per questo i movimenti risultano meno faticosi.

Presso l’Aspria Harbour Club è disponibile una splendida piscina olimpionica all’aperto con solarium e bar a bordo vasca – affiancata ad una dedicata ai più piccoli oltre ad una piscina al coperto di ben 25 metri – dove è possibile godersi i mesi più caldi rilassandosi e, allo stesso tempo, mantenersi in forma praticando i corsi di nuoto per tutti i livelli o diversi corsi mirati al miglioramento del benessere e della forma fisica in generale, come Aquatone, HF Water o Gym Tonic:

Da ricordare: in piscina è facile non avvertire il caldo, ma ciò non vuol dire che non ci si disidrata. È bene dunque bere molta acqua e se si suda troppo, una buona idea potrebbe essere quella di compensare le perdite di sali minerali con degli integratori.

Il consiglio plus: la sauna. Il potere “rinfrescante” di una sauna in estate è proprio quello, dopo il suo utilizzo, di aiutare a percepire l’afa esterna più sopportabile, se paragonata al calore della sauna. Infatti, essendo la sua temperatura interna superiore a quella esterna, uscendo dalla sauna si avvertirà una sensazione di frescura, anche se il termometro esterno segnerà sempre 30 gradi. Questi benefici immediati possono essere seguiti da una fase di raffreddamento data dalla successiva immersione in una vasca di acqua fredda o frizionando la pelle con del ghiaccio. La sauna è ottima anche per la pelle: stimolando la circolazione del sangue, infatti, i nutrienti e l’ossigeno raggiungono le cellule dell’epidermide e contribuiscono a velocizzarne il rinnovamento, soprattutto nel caso di una pelle provata dai forti raggi solari estivi. La sauna è presente presso Aspria Harbour Club all’interno di una magnifica Oasi Termale.