Parola d’ordine: tonificare il corpo!

Tonificare il corpo con un facile workout da fare in spiaggia

Elena Mauri, trainer esperta di Aspria Harbour Club, svela 4 esercizi per rassodare e definire la silhouette in vista dell’estate.

Trasformiamo la spiaggia nella nostra palestra personale a cielo aperto, accompagnati dalla colonna sonora delle onde che si infrangono sul bagnasciuga.

Aspria Harbour Club, oasi di benessere in zona San Siro, ha creato un workout per recuperare tono muscolare, dopo un periodo che in cui l’attività fisica è stata prevalentemente stanziale.

Elena Mauri, spiega 4 esercizi da eseguire a terra, per tonificare braccia, glutei e addominali. Prima però, è bene eseguire 10’ di riscaldamento, con camminata veloce o corsa lenta.

1) Plank in appoggio sui gomiti: “posizionatevi a terra in appoggio sugli avambracci, con il corpo proteso dietro. Il corpo deve essere completamente allineato come una tavola (da qui la parola Plank). Mantenete la posizione per 30 secondi; in progressione, si può arrivare a 5 minuti. L’esercizio è volto a rafforzare i muscoli addominali, delle spalle e della schiena.”

3) Slancio e flessione, gamba-braccio: “in quadrupedia, distendete posteriormente una gamba e anteriormente il braccio opposto, allineando braccia – busto – gamba e rimanendo in equilibrio su 2 appoggi per 3 secondi. Per 10 volte tocco il ginocchio con la mano opposta e ridistendo riportando il corpo in allineamento. Cambio braccia e ridistendo per 10 movimenti. Con questo esercizio alleniamo la muscolatura addominale, paravertebrale e dei glutei.”

2) Ponte per i glutei: “distesi supini con braccia lungo i fianchi, piegate le gambe e appoggiate la pianta dei piedi a terra; spingendo sui piedi sollevate il bacino, caricando il peso del corpo sulla zona dorsale della schiena. Allineate bacino e colonna vertebrale senza inarcare la schiena. Mantenete la posizione alcuni secondi e tornate a terra. Eseguite 15/20 ripetizioni, per glutei e addominali ridefiniti.”

4) Piegamenti braccia in ginocchio: “portate le mani all’altezza delle spalle e appoggiatevi sulle ginocchia mantenendo il copro in tenuta. Arrivate col petto vicino al suolo e distendete le braccia. Ripetere per 10/15 volte. Se sufficientemente allenati, potrete eseguire l’esercizio anche a gambe tese, senza appoggiare le ginocchia. “

Prova costume o no, ritrovare il tempo e gli spazi per dedicarsi all’attività sportiva è un toccasana per mente e corpo ed Aspria Harbour Club lo sa bene, che da sempre mette al centro della sua offerta il benessere a 360° dei propri ospiti.