In forma anche in vacanza: i 5 esercizi da fare in acqua per un fisico da urlo.

Come tenersi in forma durante le vacanze estive senza farsi scoraggiare dalle alte temperature, ricorrendo al mare e alla piscina: ce lo rivela Aspria Harbour Club.

Il mare e la piscina sono location ideali per fare tantissimi esercizi, con poca fatica e massima resa.

Pierluigi Bianco, Pool Supervisor di Aspria Harbour Club, svela: “L’acqua offre un ambiente perfetto in cui allenarsi. Il nostro corpo infatti, è 3 volte più leggero, quindi i nostri movimenti sono meno faticosi. In più, questo tipo di allenamento, attiva il sistema muscolo-scheletrico, il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione, la forza muscolare e la mobilità generale.”

Qui di seguito 5 top esercizi da fare durante l’estate:

1- ADDOMINALI: stenditi sul bagnasciuga e appoggia la pianta dei piedi per terra; mentre alzi le ginocchia verso il petto, mantieni l’equilibrio appoggiandoti sui gomiti.

2- ADDOMINALI OBLIQUI: assumi la stessa posizione degli addominali semplici. Solleva entrambe le gambe, portandole in posizione laterale. Alterna il movimento sul lato destro e sinistro, così da far lavorare tutti gli addominali obliqui.

3- TRICIPITI: con l’acqua che tocca le spalle, allunga le braccia davanti a te, assicurandoti che siano appena sotto la superficie dell’acqua. Chiudi i pugni e poi abbassa le braccia, tenendole dritte, finché non raggiungono i tuoi fianchi. Ripetere.

4- PETTO E SCHIENA: spalle sotto l’acqua. Per lavorare sul petto, apri e allunga le braccia orizzontalmente. Tenendo le braccia distese, avvicina le mani davanti a te con i palmi rivolti verso l’interno, in modo da creare resistenza all’acqua. Per far lavorare i muscoli della schiena invece, fai il movimento opposto: inizia con le mani unite di fronte a te con le braccia tese, e spingi all’indietro, per raggiungere la posizione orizzontale con le braccia verso l’esterno.

5- GAMBE E GLUTEI: in piedi, in appoggio su una gamba sola, porta indietro la gamba fino ad arrivare con il tallone vicino al sedere. Spingi poi il piede in avanti di fronte a te, quindi riportala ai glutei. Alterna i movimenti per entrambe le gambe.

“Esegui ogni esercizio per 30 secondi. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti. Dovresti mirare idealmente a fare cinque serie di ogni esercizio prima di passare a quello successivo nell’elenco” conclude Pierluigi Bianco.

L’intensità degli esercizi può variare in base al grado di allenamento della persona e i risultati non tarderanno ad arrivare: i muscoli appariranno più tonici e definiti, senza dimenticare che l’allenamento in acqua è un toccasana anche per gli inestetismi della cellulite.