Gli esercizi total body per restare in forma.

Sono 5 i semplici esercizi total body e senza attrezzi per affrontare l’autunno con la giusta energia.

Riccardo Gentile, trainer esperto di Aspria Harbour Club, incoraggia gli sportivi e i più pigri con un circuito perfetto per rimettere in moto tutti i muscoli in modo graduale e ritrovare ( o mantenere ) la forma fisica.

Il workout è composto da 5 esercizi funzionali, scanditi da 30’’ di esecuzione e 15’’ di pausa, utili per allenare la mobilità, l’attività cardiovascolare, la parte superiore e inferiore del corpo e infine il core.

1. In posizione di quadrupedia, spingere il bacino verso l’alto e, tenendo le braccia tese e i talloni a terra, allungare la catena posteriore. Rimanere in posizione il tempo di 3 respiri profondi e poi allungare il busto in avanti spingendo i glutei verso la parte opposta, tenendo le spalle basse e lontane dalle orecchie, andando in estensione con la colonna vertebrale e allungando la catena cinetica anteriore.
2. Jumping jack sul posto oppure, per chi avesse una corda, saltelli a piedi pari.
3. Squat sul posto cercando di portare le anche sotto il livello delle ginocchia’.
4. Push up: eseguire dei piegamenti sulle braccia tenendo le mani poggiate a terra in direzione delle spalle. Qualora l’esercizio fosse difficile, provare la variante in appoggio sulle ginocchia.
5. Plank in appoggio sugli avambracci.

Al termine di ogni circuito è consigliato 1’ circa di recupero prima di riprendere con le serie successive.

Inoltre, Riccardo Gentile condivide 4 consigli tanto importanti quanto l’allenamento in sé per incoraggiare gli sportivi e i più pigri a riprendere gli allenamenti:

È importante non rimandare mai gli allenamenti: l’attesa fa perdete la motivazione!

Porsi obiettivi concreti, realistici e allenarsi con costanza 2 o 3 volte a settimana.

Ripartire in modo graduale e programmato senza esagerare con i carichi e con l’intensità degli esercizi.

Allenare in modo globale tutti gli schemi di movimento e le catene muscolari per rimettere in moto tutto il corpo e riprendere l’attività fisica al meglio.